Producto Nacional

Moda infantil

¿Qué comer saludable? Consejos y Recetas

crear-una-empresa

Comida Saludable.

En el vertiginoso mundo de hoy, donde las opciones alimenticias parecen multiplicarse cada día, encontrar la dieta perfecta para nuestros pequeños puede ser abrumador. Sin embargo, en 2024, una cosa es clara: la importancia de una comida saludable, equilibrada y nutritiva para el desarrollo óptimo de los niños es más relevante que nunca.

La dieta ideal para niños en el 2024 se centra en alimentos frescos, naturales y nutritivos, promoviendo el equilibrio, la variedad y la salud digestiva. Al adoptar estos principios, los padres pueden nutrir el crecimiento y el desarrollo de sus hijos, sentando las bases para un futuro brillante y saludable. ¿Qué comer saludable? 

¿Qué comer saludable?

Una Base Sólida de Alimentos Frescos y Naturales.

En el 2024, la tendencia hacia una alimentación más consciente y sostenible ha llevado a un resurgimiento en el enfoque en alimentos frescos y naturales. Desde frutas y verduras de temporada hasta proteínas magras y granos integrales, la dieta ideal para niños se basa en ingredientes puros y sin procesar.

Receta comida saludable. Ensalada de Quinoa con Vegetales Frescos:

Ingredientes:

  • 1 taza de quinoa
  • 2 tazas de agua
  • 1 pepino, cortado en cubitos
  • 1 pimiento rojo, cortado en cubitos
  • 1 pimiento amarillo, cortado en cubitos
  • 1 tomate grande, cortado en cubitos
  • 1 aguacate, cortado en cubitos
  • 1/4 taza de cilantro fresco picado
  • Jugo de 1 limón
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

  1. Enjuaga la quinoa en un colador bajo el agua fría.
  2. En una olla, lleva a ebullición 2 tazas de agua. Agrega la quinoa y reduce el fuego a bajo. Cocina tapado durante 15-20 minutos o hasta que el agua se absorba y la quinoa esté tierna. Retira del fuego y deja reposar durante 5 minutos.
  3. En un tazón grande, mezcla la quinoa cocida con los vegetales picados (pepino, pimientos, tomate, aguacate) y el cilantro.
  4. En un tazón pequeño, mezcla el jugo de limón, el aceite de oliva, la sal y la pimienta para hacer el aderezo. ¿Qué comer saludable?
  5. Vierte el aderezo sobre la ensalada de quinoa y mezcla bien.
  6. Sirve la ensalada de quinoa en platos individuales y disfruta de este plato fresco y nutritivo.
Receta-dieta-ensalada-quinoa

Balance y Variedad: Claves para un Crecimiento Saludable.

La diversidad en la dieta es fundamental para garantizar que los niños reciban todos los nutrientes esenciales para su crecimiento y desarrollo. En 2024, se fomenta la variedad en la mesa, desde una amplia gama de colores de frutas y verduras hasta la inclusión de diferentes fuentes de proteínas y grasas saludables.

Receta-dieta-comida-saludable

Fruta, verdura, proteína, etc. ¿Qué comer saludable?

Desde una amplia variedad de colores de frutas y verduras hasta las diferentes fuentes de proteínas y grasas saludables. Deberemos de mantener una dieta rica en estos alimentos para poder estar saludable y no dejar de lado alimentos necesarios. ¿Qué comer saludable?​

¿Qué comer saludable? Consejos y Recetas

Reduciendo el Azúcar y los Alimentos Procesados.

Con una mayor conciencia sobre los efectos negativos del azúcar en la salud de los niños, en 2024 se promueve la reducción del consumo de alimentos procesados y azucarados. En su lugar, se favorece el uso de alternativas naturales y nutritivas, como la miel cruda o el jarabe de arce, en cantidades moderadas.

Receta-dieta-comida-basura-azucares

Alternativas naturales y nutritivas. ¿Qué comer saludable?​

  1. Frutas frescas: Las frutas son naturalmente dulces y son una excelente alternativa a los alimentos azucarados. Puedes disfrutar de frutas como manzanas, naranjas, bayas, piñas y plátanos como snacks saludables o agregarlas a tus comidas y postres.

  2. Frutos secos: Los frutos secos como nueces, almendras, nueces de Brasil y avellanas son opciones nutritivas y llenas de sabor. Puedes disfrutar de ellos como snacks entre comidas o agregarlos a ensaladas, yogures y cereales.

  3. Chocolate negro: Opta por chocolate negro con alto contenido de cacao (70% o más) en lugar de chocolate con leche o blanco. El chocolate negro es rico en antioxidantes y puede satisfacer tu antojo de dulces de manera más saludable.

  4. Edulcorantes naturales: Usa edulcorantes naturales como la miel, el jarabe de arce o el azúcar de coco en lugar de azúcar refinado en tus recetas caseras. Estos edulcorantes agregan dulzor sin los efectos negativos del azúcar procesado.

  5. Yogur natural: Opta por yogur natural sin azúcar añadido en lugar de yogur con sabor a frutas o azucarado. Puedes endulzarlo con frutas frescas, miel o canela para obtener un toque de dulzura adicional.

  6. Agua con sabor natural: Evita las bebidas azucaradas y gaseosas optando por agua con sabor natural. Puedes agregar rodajas de limón, pepino, menta o frutas como fresas o sandías para darle sabor al agua de manera saludable. ¿Qué comer saludable?​

  7. Alternativas de aperitivos: En lugar de papas fritas y galletas azucaradas, opta por opciones más saludables como palitos de zanahoria, apio con hummus, rodajas de pepino con guacamole o chips de kale horneados.

¿Qué comer saludable? Consejos y Recetas

Enfoque en la Salud Digestiva.

La salud intestinal ha ganado reconocimiento como un pilar fundamental para el bienestar general en todas las edades, incluyendo la infancia. En 2024, se recomienda una dieta rica en alimentos prebióticos y probióticos para promover un sistema digestivo saludable y fortalecer la inmunidad de los niños.

¿Qué comer saludable? Consejos y Recetas

Receta. Sopa de Verduras y Lentejas:

Ingredientes:

  • 1 taza de avena en hojuelas
  • 4 tazas de agua
  • 1/4 taza de semillas de chía
  • 2 cucharadas de miel o jarabe de arce (opcional)
  • Frutas frescas cortadas en trozos (fresas, plátanos, arándanos, etc.)
  • Frutos secos o semillas para adornar (nueces, almendras, semillas de calabaza, etc.)
  • Perejil fresco picado para decorar (opcional)

Preparación:

  1. Enjuaga la avena en hojuelas bajo agua fría.
  2. En una olla, combina la avena y el agua y lleva a ebullición. Reduce el fuego a medio y cocina, revolviendo ocasionalmente, durante 10-15 minutos, o hasta que la avena esté cocida y espesa.
  3. Retira la olla del fuego y deja que la avena se enfríe un poco.
  4. Agrega las semillas de chía a la avena tibia y mezcla bien. Deja reposar la mezcla durante 10-15 minutos para que las semillas de chía se expandan y espesen la mezcla.
  5. Si deseas endulzar el yogur de avena, agrega miel o jarabe de arce y mezcla bien.
  6. Divide el yogur de avena en tazones individuales. ¿Qué comer saludable?​
  7. Cubre el yogur de avena con las frutas frescas cortadas en trozos y los frutos secos o semillas para adornar.
  8. Sirve el yogur de avena con frutas y semillas como un desayuno saludable y delicioso o como un refrigerio refrescante.
¿Qué comer saludable? Consejos y Recetas

Cocina en Familia: Fomentando una Relación Positiva con la Comida.

En un mundo dominado por la conveniencia, dedicar tiempo a cocinar y comer en familia se ha convertido en un valor cada vez más apreciado en el 2024. Esta práctica no solo promueve hábitos alimenticios saludables, sino que también fortalece los vínculos familiares y fomenta una relación positiva con la comida.

¿Qué comer saludable? Consejos y Recetas

Receta. Hamburguesas de legumbres caseras.

Ingredientes:

  • 300 gramos de legumbres cocidas
  • 1 zanahoria ¿Qué comer saludable?​
  • 1/2 cebolla dulce
  • 30 gramos de nueces
  • 45 gramos de semillas (girasol, calabaza y piñones)
  • 2 huevos o 2 huevos veganos (2 cdas lino + 6 agua)
  • 1 cda orégano
  • 1 cda cebolla en polvo
  • 1 cdta sal
  • opcionales (mostaza, ketchup, mayonesa, etc.)

Preparación:

  • Primero picar la cebolla, la zanahoria, el ajo, las nueces y las semillas con la ayuda de una picadora.
  • Mezclamos todos los ingredientes en un bol. Añadimos los huevos batidos y sazonamos al gusto. Si usamos huevo vegano mezclamos el lino molido con agua y lo dejamos reposando durante 5 minutos hasta que coja una consistencia gelatinosa. ¿Qué comer saludable?​
  • Refrigeramos la mezcla durante 30minutos aproximadamente para que coja consistencia.
  • Precalentamos el horno a 180ºC y empezamos a dar forma de hamburguesa con la masa, y colocándolas sobre una bandeja forrada con papel de horno.
  • Las horneamos durante 10-12 minutos, dándoles la vuelta para que se hagan de ambos lados. También podemos hacerlas en una sartén a fuego lento, unos 5’ por cada lado.
¿Qué comer saludable? Consejos y Recetas
Suscríbete
¿Quieres recibir ofertas y descuentos únicos, a demás de estar al día de las últimas noticias en nuestro blog? Únete a nuestro Newsletter y obtendrás premios exclusivos en nuestra web para la ropa de tus niños.
Facebook
Threads
Email

Visita ahora nuestra tienda

¡Descubre las últimas tendencias en moda infantil y viste a tus pequeños con estilo! Explora nuestra colección ahora y haz que cada día sea una aventura de moda para tus hijos.

2 comentarios

    Nos encanta la quinoa, probaré la receta!!!

Deja una respuesta